Webinar: Sono é longevidade: Teorias sobre a função do sono e do sonhar (Laura Castro; Vigilantes do Sono)
Roteiro
- O que é o sono, por que dormimos
- Relógio Biológico, Genes clock
- Todo animal dorme
- Quanto tempo
- Não-lateralidade cerebral do sono
- Animais sonham com sentidos
- Ciclos, fases, estágios do sono
- Sono e desenvolvimento
- Aprendizagem e criatividade
- Sono na infância
- Distúrbios do sono
- Classificação Internacional
- Sintomas associados ao sono
O que é o sono
É uma função vital de restauração e adaptação. É um estado fisiológico, de inconsciência reversível (atividade cerebral específica), com movimento dos olhos (sono REM), redução do tônus muscular e aumento compensatório após privação de sono (quanto vale a pena, a ver).
É um estado comportamental: baixa responsividade a estínulos, postura específica (em ninho/lugar de abrigo), se repete a cada 24 horas.
É um ritmo biológico (ciclo circadiano).
Relógio biológico e genes clock
Cronobiologia é ciência dos fenômenos recorrentes, periódicos.
Ciclo sono-vigília
- Regulado principalmente pela luz do sol
- Os genes clock organizam tempo de duração dos processos fisiológicos
- A temperatura corporal é sinalizador interno de liberação de hormônios
- Por exemplo, fome por comidas gordurosas em horários tarde da noite está associado a isso
- Mais quente = mais cortisol liberado (estresse)
Todo animal dorme
Animais privados de sono não aprendem e morrem
Sono em duas fases:
- Sono REM (rapid eye movement)
- Ratos privados de sono REM morrem em algumas semanas
- Sono não-REM
Tempo de sono dos animais dependem de:
- *tamanho do cérebro e da massa cerebral
- hábitos alimentares: carnívoro, onívoro, herbívoro
- se animais são presas ou predadores
- Presas dormem de dia e saem de noite (mais seguro); leão está acordado o dia inteiro, e dorme à noite
- se são aquáticas/terrestres
- Golfinhos dormem com um hemisfério do cérebro de cada vez (um olho fechado e um olho aberto por vez); aves migratórias também conseguem fazê-lo (patos também)
- [Polvos sonham mudando de cor]([Octopus Dreaming - YouTube) (nos sonhos movimentamos os sentidos pelos quais exploramos o ambiente)
- Ideia de que treinamos futuros possíveis, vivenciando-os durante o sono
Interlúdio 1
- Bedtime Revenge Procrastination: Tendência no Japão de jovens que não querem dormir, para aproveitar o tempo livre da noite (sendo que trabalham o dia inteiro)
Teorias evolutivas do sono: do Homo erectus ao Caninus sterter
- 18/03: Dia mundial do sono (no solstício do Hemisfério Norte, o dia mais longo; 12h de dia, 12h de noite).
Ciclos, fases e estágios do sono
Um ciclo do sono dura em média 90 minutos; ocorrem entre 4 e 6 ciclos ao longo de uma noite.
- Estágio 1 NREM - Entre consciência e sono
- Estágio 2 NREM^[Maior parte do nosso sono ocorre nessa fase] (após 5-15 mins) - Redução da FC e atividade cerebral
- Estágio 3 NREM (após 15 min, início de ondas lentas) - Liberação de hormônios e reparação celular
- Diminuição da temperatura e pressão arterial, sincronização da atividade elétrica cerebral
- Fase REM (após ~90 min do início do sono)- Movimento dos olhos, dessincronização; dura entre 5 e 15 minutos, e retorna ao estágio 1 NREM
Mudanças de sono com a idade
Em média leva 6 anos após gravidez para retorno do padrão de sono original!
Há um período de superestimulação de telas e corpos, e há uma pré-puberização em massa.
Sono perdido não é recuperável! Não é dormindo mais horas que se recuperam horas perdidas.
Sono e aprendizagem: consolidação de memórias
Primeiro experimento a mensurar consolidação de memórias com sono: Experimento: 1-4-2-3. Melhor performance só ocorre depois de uma noite de sono.
Criatividade: sonhar é imaginar dormindo
Quais áreas estão ativas quando estamos acordados, sono vigília, diferentes fases do sono?
Nos lembramos mais frequentemente de sonhos durante sono REM, mas podemos sonhar em qualquer fase de sono. Regiões ativas durante REM são similares à área de vigília relaxada, como se estivesse na Default Network, de piloto automático.
Freud foi o primeiro a observar que, durante o sono em que sonhamos, se perde o tônus muscular; ele estudava histeria (e.g. mulher com paralisia na perna mas sem motivo fisiológico) ⇒ possibilidade de se desenvolver psicopatologias através do sono, ou de criar memórias falsas que ocorreram somente em sonho.
Interlúdio 2
Distinção entre soneca diurna e sono noturno
Importante que bebês possam saber quando estão dormindo de dia e quando estão dormindo de noite (ou seja, não deixar tão escuro assim quando for dormir de dia).
”O sonho é feito pra ser esquecido”
Não há um sentido específico para sonhos; ele é construído pela pessoa que sonhou. Há sonhos recorrentes que podem estar associados a condições específicas (e, talvez, agravantes) da pessoa, que precisam ser resolvidas, que a afligem muito, etc.
Distúrbios do Sono
- Insônias
- Distúrbios Respiratórios do Sono
- Hipersonolência e distúrbios centrais
- Distúrbios do ciclo circadiano
- Parassonias: do sono REM (e.g. paralisia do sono) e NREM (e.g. sonambulismo)
- Distúrbios do Movimento
Reconhecimento de afeto debilitado por falta de sono
Não só de reconhecer nossas emoções, mas as emoções de outros com relação a nós.
11 passos para uma boa noite de sono
